ATLETISMO - UNIDAD III

SALTO ALTO

1.SALTO ALTO -TÉCNICA PARA LA CARRERA DE IMPULSO

2.TÉCNICA PARA EL SALTO

En esta tercera unidad se inicio con los saltos ,aprendimos la técnica del salto alto,realizamos zancadas y practicamos la caida de espalda .

SEMANA 10

SALTO ALTO : ZANCADA ,SALTO CON ELEVACIÓN CORRER EN FORMA "U" .EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

ZANCADAS

Este ejercicio consiste en hacer pasos largos corriendo para ganar impulso al saltar.

CORRER EN FORMA DE "U"

La corrida en forma de U se realiza haciendo zancadas ,ayuda a tener un buen salto pues se tendrá velocidad e impulso. 

CORRER Y SALTO CON ELEVACIÓN

Es un salto que se realiza con el impulso de un solo pie,nos elevamos y caemos de espalda.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Los ejercicios de estiramiento como ya se ha visto antes ayuda al correcto funcionamiento del cuerpo y así al realizar los ejercicios y al finalizar la actividad física no tengamos alguna lesión.

Ejercicio de estiramiento para la realización de zancadas y saltos.

LA PRÁCTICA EN LA CLASE

En  esta imagen ,después de la correr en U haciendo zancadas, se hace el impulso para saltar apoyándonos con un pié .

Al saltar se debe pasar encima de la marca (cinta en el campo de salto) sin rozarla ni tocarla. 

Al saltar nos inclinamos hacia atrás para caer de espaldas y elevamos las piernas.

Caída de forma dorsal

Caemos de espaldas en la colchoneta.

Para lograr hacer el salto alto practicamos corriendo en U y haciendo zancadas y elevando la marca superada.

SEMANA 11

PRUEBA DE RELEVO O TESTIMONIO : ENTREGA DE TESTIMONIO VISUAL Y NO VISUAL, EJERCICIOS DE ENTREGA DE TESTIMONIO ESTÁTICO Y DINÁMICO.

PISTA DE CARRERA DE RELEVOS 4 X 100 mt.

ENTREGA DE TESTIMONIO

ENTREGA VISUAL Y NO VISUAL

ENTREGA DE TESTIMONIO DINÁMICA

ENTREGA DE TESTIMONIO ESTÁTICO

Con el apoyo de un compañero practicamos las distintas formas de entrega de testimonio .

Entrega de testimonio visual,mirando al compañero.

Entrega de testimonio sin mirar al compañero

SEMANA 12

PRUEBA DE MARCHA. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS. MOVIMIENTO DE LA CADERA. MIRADA HACIA 20 mt. DESPLAZAMIENTO Y PISAR EL TALÓN.

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se ejecuta un progreso de pasos de modo que el atleta se mantenga en todo momento en contacto con el suelo, a fin de que en ningún momento se produzca pérdida de contacto visible.

La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

Practicamos Marcha tratando de aplicar los pasos indicados para el ejercicio.

Marcha y movimiento de brazos. 

Exámen Práctico 

GIMNASIA II - UNIDAD III

SEMANA 10

Salto: Carrera, tocar el talón al glúteo en la carrera, los brazos en movimientos al ancho de los hombros. Ejercicios de rebote de hombros en la pared, y en el suelo.

En este ejercicio tratamos de hacer una parada de manos y un pequeño salto para subir a la colchoneta.
La vertical debe ser con los pies juntos.

Con los brazos estirados nos impulsamos y llegamos del suelo a la colchoneta y realizamos la vertical invertida.
En el desarrollo de este ejercicio se trabaja la fuerza en los brazos.

Ahora realizamos el ejercicio de pasar de la colchoneta al suelo ,utilizando la misma técnica.
Aquí el profesor en ejecución del ejercicio.

Desarrollamos el ejercicio ,su práctica es fundamental para avanzar a las siguientes técnicas .

Este ejercicio ayuda a trabajar resistencia y fuerza en los brazos y abdominales.
Apoyados en la pared en forma de vertical invertida.

SEMANA 11

Salto: La parada de mano, rebote en la parada de mano.Parada de mano y rebote de pie (pierna junta y separadas) de cuclillas a la parada de mano, mantención a la parada de mano.

Esta actividad es el ejercicio de "conejo" se desarrolla impulsándonos y elevando las piernas juntas.

Ejercicio del "perro cojo", ayuda a fortalecer fuerza en piernas y en brazos.

Realizamos la vertical invertida y tratamos de mantenernos por unos segundos.

Vertical invertida

La vertical invertida en el taburete pequeño.Este ejercicio es indispensable para la Técnica de caída en plancha con vertical invertida.

Se debe mantener los brazos y piernas duras durante el desarrollo del ejercicio.

SEMANA 12

Salto: Parada de mano a caer planchado, rebote de mano en la colchoneta, carrera,salto parada de mano a caer planchado.

El mismo ejercicio en el taburete grande y parada de mano a caer planchado en la colchoneta.
El profesor para el ejemplo.

Para el desarrollo de este ejercicio el profesor nos ayuda .
Sirve de apoyo durante la parada de mano .

Explica la forma correcta para la caída en planchado .
Piernas y brazos estirados y fuertes.
Cuerpo recto.

El desarrollo del ejercicio en el taburete y parada de mano para caer en plancha en la colchoneta. 

Del mismo modo el profesor ayuda a ejecutar el ejercicio .
Debemos seguir las indicaciones brazos y piernas duras y fuertes para la caída en planchado.

Forma y posición correcta de apoyar en el ejercicio.

Los brazos siempre se mantienen rectos y las piernas juntas.

El apoyo es hasta que se tenga posición correcta y se da un impulso en los hombros para la caída.

Estos ejercicios desarrollados son el inicio para la práctica de la gimnasia artística , para ejecutar diversos ejercicios como los saltos con giros en el aire, mortales, flic flac ,etc
Aquí algunas imágenes ilustrativas :

Exámen Práctico