Gimnasia - ACTIVIDAD I (MANO LIBRE)

ACTIVIDAD - UNIDAD I 

MANO LIBRE

EJERCICIOS PREVIOS A LA PRÁCTICA

Este ejercicio llamado "el oso" ayuda a estirar los músculos ,fortalecer la fuerza en los brazos.

Aquí saltamos con los pies juntos y los brazos estirados pegados a la oreja ,y en el salto separamos las piernas y caemos con los pies juntos y en punta.

Realizamos saltos con un pie y mantenemos la pierna de arriba estirada.

Nos mantenemos en esta posición por 20 segundos y hacemos fuerza en las piernas y brazos, ponemos duros nuestros músculos.

Con el apoyo de un compañero en la misma posición de la imagen de arriba .Elevamos las piernas juntas en posoción invertida como se observa.

EJERCICIO :VERTICAL INVERTIDA CON TRES APOYOS

1.

Nos apoyamos de cabeza y con los brazos .

2.

Elevamos las caderas y tratamos de mantenernos en la posición.

3.

 Elevamos nuestras piernas juntas y nos mantenemos en la posición invertida con las piernas juntas y los músculos duros.

Atletismo I - Ejercicios de velocidad

ATLETISMO - EJERCICIOS DE VELOCIDAD

Para iniciar la clase con ejercicios de velocidad comenzamos calentando ,corrimos 4 vueltas en la pista atlética .

A continuación de la práctica caminamos y relajamos nuestros músculos.

Este ejercicio consiste en jalar los pies y mover alternadamente para relajar las piernas.El mismo ejercicio lo realizamos hechados de forma frontal.

Este ejercicio nos ayuda a estirar los músculos del muslo(cuadriceps).Se hace presión en los pies sobre los gluteos por un determinado tiempo.

Seguido el entrenamiento realizamos los estiramientos correspondientes para no lesionarnos o lamentar algún desgarro.

Con el apoyo de un compañero,estiramos como se observa en la imagen con los brazos pegados a la oreja y las piernas rectas.Este ejercicio lo realizamos con ambas piernas.

1.

2.

3.

Para la realización de este ejercicio se necesita del apoyo de dos compañeros como se observa en la imagen.En el paso uno se eleva la pierna a la altura de la cadera,en el paso dos se lleva la pierna a un extremo que toque la mano derecha y en el paso tres se lleva la pierna para tocar la mano izquierda;este giro de pierna se hace con ambas extremidades inferiores por un determinado tiempo.

La ejecución de los ejercicios de velocidad.

Este ejercicio lo realizamos primero con las manos a la altura de la cintura y los pies en punta ; luego con la mirada hacia al frente y con los brazos al costado moviendo en forma coordinada;el mismo ejercicio con la mirada hacia abajo y finalmente el ejercicio con la mirada en un punto fijo (meta) .

Ejercicio de talones: llevamos los talones a la altura de los gluteos con los pies en punta y los brazos al costado moviendo coordinadamente.

Ahora realizamos el ejercicio con el cuerpo un poco inclinado hacia adelante y mirando un punto fijo (meta).

Con la ejecución de esta técnica ,hicimos una pequeña carrera de velocidad de 50 m .

Finalizamos la clase con juegos dinámicos como "agua y cemento"; donde un grupo de compañeros atrapa al otro grupo y para volver a moverse basta con tocarse entre ellos,en un determinado espacio.

GIMNASIA II - POSTURAS BÁSICAS

GIMNASIA

Es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia ( estética ). También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

En está clase ejecutamos diversas formas de calentar para iniciar los estiramientos y la práctica de ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestro aprendizaje en el área de gimnasia.

Realizamos saltos con los brazos extendidos hacia adelante en linea recta y también realizamos los saltos hacia atrás en los cuales identificamos nuestra coordinación y orientación espacial.

En este inicio del ejercicio caminamos en la posición mostrada en la imágen hacia adelante sin flexionar las rodillas, posteriormente se realizó el ejercicio en la misma posición pero retrocediendo .
Este ejercicio ayuda en la fuerza de brazos y pantorrillas.

 

Este ejercicio recibe el nombre de "conejo" .Al igual que el conejo se avanza saltando con las manos y brazos firmes en el suelo y piernas juntas y en forma flexionada (ver imágen ).

La práctica de este ejercicio nos dará fuerza de brazos, abdomen y ayudará a mejorar nuestro impulso.

Para obtener mejores resultados y evitar lesiones en el desarrollo de la práctica de los ejercicios necesitamos de un buen estiramiento.

Estiramos nuestras piernas lo más que podamos ;así estiraremos nuestros músculos.

Estiramos nuestras piernas apoyando nuestros codos en el suelo.

Estiramos nuestras piernas en "tijera" con los pies en punta y en linea recta.

LA VELA

La postura de la vela es muy beneficiosa para la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es una exelente postura para la salud de los pulmones, la glándula tiroides y el aparato digestivo.

Ejecutamos la fuerza abdominal.

Segunda posición de la vela ,las piernas deben estar mejor estiradas apuntando hacia arriba .

RODAMIENTO HACIA ADELANTE

Es el primer elemento básico de la Gimnasia Artística Deportiva, empleados o aplicados también como parte del proceso educativo dentro de su unidad correspondiente. Para iniciar los rodamientos o volteos, dentro del calentamiento, se han de aplicar una serie de ejercicios, de flexibilidad y predisposición muscular de la región dorsal, los mismos que previamente facilitarán su aprendizaje.

Todo rodamiento se debe terminar de pié y con los brazos arriba .

 RODAMIENTO LATERAL 

PRIMER PASO

SEGUNDO PASO

TERCER PASO

CUARTO PASO

PRÁCTICA I - UNIDAD I

En esta clase realizamos diversas pruebas las cuales nos ayudarán a evaluar nuestra capacidad en agilidad, resistencia y flexibilidad para los ejercicios de atletismo .

1. PRIMERA PRUEBA: En el mismo sitio elevar las rodillas en coordinación con los brazos.

Esta prueba fue de gran aporte porque a través de ella coordinamos miembros inferiores y superiores ; evaluamos nuestra resistencia y fuerza de piernas.

2.SEGUNDA PRUEBA: Saltos de costado con los brazos pegado a la oreja.

En este ejercicio también evaluamos nuestra coordinación motriz y la resistencia de piernas al saltar de derecha a izquierda durante un tiempo determinado.

3.TERCERA PRUEBA: Agilidad.

Esta prueba empieza en la posición de agachados con las manos en el suelo y piernas dobladas ,estirar bien las piernas y seguido saltamos con los brazos hacia arriba dando una palmada durante un tiempo determinado.

4.CARRERA DE VELOCIDAD A 7 MT.

En esta actividad se realizó ejercicios donde se corría de un extremo a otro (separado por 7 metros ), tocando el suelo durante un tiempo determinado.

El objetivo de esta práctica es realizar ejercicios que aporten a nuestro desempeño en el deporte ,evaluando nuestras capacidades.

Todos estos ejercicios fueron desarrollados en pareja y al final de la prueba se realizó una tabulación de datos para hallar una nota de práctica.

Introducción: Nociones básicas

Ejercicios de estiramiento ,para iniciar toda prueba atlética primero debemos calentar nuestros músculos haciendo pequeños trotes, saltos y articulaciones .

Esto evitara cualquier tipo de lesión o tirón en nuestro cuerpo.

 

Ejercicio básico de potencia en piernas para definir y progresar la fuerza en ellas, favorable para ejecutar excelentes partidas en carreras atléticas.  

Aquí desarrollo el ejercicio de potencia y fuerza en piernas con el apoyo de mi compañera.

Posición de inicio ,en grupo nos colocamos en fila para iniciar el ejercicio .

La elaboración del ejercicio en grupo con un compañero de apoyo.

Ejecutando pruebas de estiramiento y equilibrio por determinados segundos.

La pràctica de este ejercicio nos ayudará a tener más fuerza en manos y piernas logrando así una eficaz potencia en las partidas.

Realizando el ejercicio en forma grupal.

Este ejercicio consiste en sostener la pierna del compañero impidiendo que logre avanzar para así desarrollar su fuerza en extremidades.

Ejercicio de saltos con un solo pié y abrazos extendidos apoyados en el suelo , su práctica nos ayuda en la fuerza de brazos y fortalecer pantorrillas.

Ejercicio de orientación espacial y coordinación donde se ejecutará el trabajo grupal.

Ejercicio de resistencia y equilibrio .