Atletismo I - Ejercicios de velocidad

ATLETISMO - EJERCICIOS DE VELOCIDAD

Para iniciar la clase con ejercicios de velocidad comenzamos calentando ,corrimos 4 vueltas en la pista atlética .

A continuación de la práctica caminamos y relajamos nuestros músculos.

Este ejercicio consiste en jalar los pies y mover alternadamente para relajar las piernas.El mismo ejercicio lo realizamos hechados de forma frontal.

Este ejercicio nos ayuda a estirar los músculos del muslo(cuadriceps).Se hace presión en los pies sobre los gluteos por un determinado tiempo.

Seguido el entrenamiento realizamos los estiramientos correspondientes para no lesionarnos o lamentar algún desgarro.

Con el apoyo de un compañero,estiramos como se observa en la imagen con los brazos pegados a la oreja y las piernas rectas.Este ejercicio lo realizamos con ambas piernas.

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Para la realización de este ejercicio se necesita del apoyo de dos compañeros como se observa en la imagen.En el paso uno se eleva la pierna a la altura de la cadera,en el paso dos se lleva la pierna a un extremo que toque la mano derecha y en el paso tres se lleva la pierna para tocar la mano izquierda;este giro de pierna se hace con ambas extremidades inferiores por un determinado tiempo.

La ejecución de los ejercicios de velocidad.

Este ejercicio lo realizamos primero con las manos a la altura de la cintura y los pies en punta ; luego con la mirada hacia al frente y con los brazos al costado moviendo en forma coordinada;el mismo ejercicio con la mirada hacia abajo y finalmente el ejercicio con la mirada en un punto fijo (meta) .

Ejercicio de talones: llevamos los talones a la altura de los gluteos con los pies en punta y los brazos al costado moviendo coordinadamente.

Ahora realizamos el ejercicio con el cuerpo un poco inclinado hacia adelante y mirando un punto fijo (meta).

Con la ejecución de esta técnica ,hicimos una pequeña carrera de velocidad de 50 m .

Finalizamos la clase con juegos dinámicos como "agua y cemento"; donde un grupo de compañeros atrapa al otro grupo y para volver a moverse basta con tocarse entre ellos,en un determinado espacio.